自宅でできる姿勢改善体操 | バランスボールを使った体幹の意識作り

2015年11月14日 · by c.oda · in 姿勢改善体操

今回ご紹介する体操は、体幹部の「意識作り」です。

このトレーニングは、巷では「体幹トレーニング」と言われています。
でも、実はこの手の自重を使った体幹保持トレーニングでは、さほど体幹強化（＝筋力強化）には繋がらない事が研究によってわかっています。
（本当の「体幹トレーニング」とは、高重量で行うスクワットやデッドリフトです）

なので、ここでは「トレーニング」ではなく「意識作り」という表現を使わせてもらいます。

「じゃあ、何の意味があるの？」と思われるかもしれませんが、下記のような事が期待できます。

うつ伏せ時の体幹の働き（簡単に言うとへっこみ具合。だから、内臓を上に引き上げるようなイメージでへっこまさないと意味がない）を少し覚えておいてもらい、その状態を立った状態でも意識する為に行います。

その事で、腹横筋（お腹周りにサラシのように巻かれている筋肉）が活性化し、

・姿勢改善＝肩こり・腰痛の軽減
・スポーツ時の効率的な動き

につながります。

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そして、どうせやるなら床に肘をついてやるよりも不安定なバランスボール上で行う事でさらに効果が増します。
（でも、難しい場合は、無理せず床からはじめましょう(^^)）

●動作ポイント

①お腹（特に下っ腹）に力を入れるのが何より大事。
（気持ち）身体をくの字位にする位で丁度良いです。

②肩をすくませないように首を伸ばして

③呼吸は止めずに自然に

●その他

バランスボールの調節
空気がほどほど（易しい）＜　空気がパンパン（転がりやすくなるので難しい）

最初は10秒からスタートしてみて下さいね(^^)
お試しアレ！！

最後までお読み頂きありがとうございました！
本日も三方よしの精神で一歩「前へ」

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