必要なのはわかっているけど続けられない筋トレを三日坊主に終わらせないための５つの考え方

今日の記事は、昔アメブロで書いた記事のリライトだよ。

【タイマーニア】
お店のタイマーを集めてみました。筋トレやインターバルに使っていますが、自分の１日のルーティンをこなすためにも使ってます。人間弱いですから。締めをきっちり決めてやらんとやりませんからね。ちなみに、家でもタイマーを使ってます。家には３つ位あるかな。 pic.twitter.com/VEmw9QrJkP

— 姿勢改善工房 (@marichi6004) August 5, 2017

先日読んだ本

投資バカの思考法
http://amzn.asia/gPZuNVS
の中で、「継続する為のコツ」をとてもわかりやすく書いていたのでご紹介したいと思います(^^)

※下記、本文をわかりやすいように省略しています。本文通りではありませんのでご了承下さい。
青字は私の意見です。

三日坊主にしないコツ

1.頑張りすぎない

毎日１時間の計画を立てると苦しくなる。１日５分でいい。
英単語１つ覚えても「成長」。

筋トレも１日１種目×１セットからはじめてみて下さい。
回数は “だるく” なったら終了です。

例
●月：脚（スクワット/下記、動画リンクです）
https://youtu.be/4HfNkBVc2gY

●火：胸（腕立て伏せ）
https://youtu.be/QhN_qH86SxU

●水：お腹（ふっふっ体操）
https://youtu.be/t_I9y5pFmgY

●木：背中（肩甲骨よせ体操）
goo.gl/Gj4Pzb

●金：脚（スクワット）
スクワットはできれば週2回やった方がいいのでもう一度。

2.再開する
3日しか続けられなくしばらく間があっても、もう一度はじめればいいだけ。

何度挫折してもいいんで、続けましょう！
２週間以内にまたはじめれば筋肉は落ちませんよ。

3.ダラダラやる
毎回集中はむずかしい。「ながら族」で構わない。

まずは「テレビのコマーシャルの間だけ筋トレする」は如何でしょうか？

4.自分に期待しない
自分はどうせ続かないし、飽きっぽいし、すぐに誘惑に負ける。
そういう自分を認める。

私にとっては一番響きました！
自分に期待しすぎてました笑

5.ルーティン化する
決まった時間に行うと続けやすい。

特に朝がおすすめ！朝は時間が固定されてるし筋トレやると力がみなぎりますよ(^^)

私は筋トレ以外の日々やるべきこと（ブログ、英語、プログラミングなど）は、タイマーを計ってケツを決めて集中してやるようにしています。これも朝やっちゃいます。ルーティンを全てやり終えると、それ以降の一日は全て「新しい発見・ネタ」になるので、とても充実するところが気に入っています。

 

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