姿勢が良いと疲れにくいワケ

こんばんは。

40代以上の運動が苦手な方のためのお店  姿勢改善工房です。
http://shiseikaizen.net/

本日は、トレーナーのちひろが担当致します。

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今回は当社の十八番「姿勢」について。

一番お伝えしたい事は、姿勢が良いことが、実は一番疲れにくい身体なんですよ！って事です。

一見当たり前のようですが、そう思わない方も意外と多いはずです。
「いやいや、良い姿勢とろうとすると、１分も続かないよ」という方です。

ここら辺の話を順を追って書いていきますね。

 

①姿勢が良いとなぜ疲れにくいのか？

繰り返しになりますが、姿勢が良くなると確実に疲れにくい身体になります。
それは、（筋肉ではなく）骨で身体（特に頭）を支えられるからです。

逆に、姿勢が悪いと筋肉で身体（特に頭）を支えなければならない為、筋肉は疲労し、肩こり・腰痛になりやすくなります。
（すぐわかる実験：まっすぐ立っていると楽だが、少し膝を曲げて立つとすぐ脚は疲れる）

姿勢が良い人ほど、骨が身体を支えてくれるので、実は、筋肉はリラックスしてるんですよ♫

 

②理想の姿勢とは？

次に姿勢の理想をみていきましょう。
これがわからないと、どこを目指していいかわかりませんからね。

下図の通りです。

特に横から見た時の縦線（耳・肩・腰・膝・足首の2〜3cm前）を意識してもらうと良いと思います。
※下図は、耳の前、足首に線がありますが、正確に言うとこれは少しずれています。

姿勢が悪い人の多くは、耳が肩よりも前に出ていますよね。

 

③姿勢を良くすると疲れるのはなぜか？

１つ実験してみましょう。
壁に、かかと〜お尻〜背中〜頭までつけます。

そのまま一歩前に出てその姿勢を1分保ちましょう。
結構、辛いですよね。。。

「姿勢をよくすると辛い」
そうおっしゃる方の根拠はこれが多いかと思います。

なぜ辛いのでしょうか？
それは、この姿勢は外から作られた姿勢だからです。

身体に悪い癖（筋肉の癖）がついたまま、強制的に外からはめた良い姿勢をとるので、早く元の状態に身体が戻りたがっているんです。

この解決法は、本来は身体の癖（＝筋肉の癖。大概、筋肉は硬くなっている）を一度とってから、再教育として、なまけている筋肉をトレーニングしてあげるのが一番近道です。（当店の姿勢改善コースで行っているのがそれです：http://shiseikaizen.net/service00）

でも、そこまでなかなか家ではできませんよね。
そこで、なまけている（ことが多い）筋肉のトレーニングだけでも姿勢は随分よくなるので、今回は、「バードドック」というトレーニング法をご紹介します。
鍛える筋肉は、（体幹部にある２つの超重要な筋肉）腹横筋（ふくおうきん）と多裂筋（たれつきん）。

 

 

④今週の動画：バードドック

自宅でテレビのCM中にできる手軽さです♪

動画の中ではバリエーションも２つご紹介してます。
ぜひチャレンジしてみて下さいね。

 

参考になれば幸いです。
ありがとうございました！

運動が苦手な40代以上の方のお店 | 姿勢改善工房
http://shiseikaizen.net/

＜参考文献＞
姿勢力を上げるトレーニング 2014 石井直方 成美堂出版.