(新)自宅でできる姿勢改善体操2 肩こり改善 〜背中セルフマッサージ編〜

こんにちは。
姿勢改善工房トレーナーの尾田ちひろです。

シリーズ第2弾は「肩こり改善」です。

＜肩こり改善シリーズの流れ＞
1.背中のマッサージ（今回）
2.胸のマッサージ
3.背中と胸のストレッチ
4.初心者向け体操
5.中級者向け体操

まず最初は背中のセルフマッサージです。

1.マッサージ部位
名称：背中で痛いところ（多いのは肩甲骨周り）

2.肩こりとの関係
頭が肩より前に出ていたり肩が前に出ていると、背中の筋肉は常に引っ張られた状態となり、慢性的に硬くなります。硬くなると血液の流れが悪くなり、ますます筋肉が硬くなるという悪循環が生まれます。

背中の筋肉の一部は頭までついているので、上記の事がおこる事が肩こりや首こりの原因の１つと考えられています。

画像参考URL：http://catback4h.com/test/beginner.html

3.動作ポイント
ここでは動画以外のアドバイスを致します。

●腰を反らないようにしましょう。
できれば、腰と床との隙間を作らないように（気持ち）お腹に力を入れながら行えるとベストです。

●腕は下げられる範囲で行います。
無理に腕を床に近づけようとすると腰が反ります。

4.プログラム
●時間：理想は当てた（動かした）部位の痛みがなくなるまで。時間でやりたい人は、1分程度。
●頻度：毎日やって頂いても構いませんが、無理なく習慣化する為に週1、2回からはじめても良いかもしれません。タイミングとして理想はお風呂上がり。スポーツやる人なら運動前後。
●効果が出る目安：即効性もありますが、長期的な効果を出す為にまずは3ヶ月続けてみましょう。
●その他：呼吸は止めずにゆったりと(^^)

では、動画をどうぞ！！

最後までお読み頂きありがとうございました！！
今日も三方よしの精神で、一歩「前へ」